Dieta bananera:
su horario de comidas puede ser muy variado, ya que muy pocos alimentos o bebidas están prohibidos en este plan. Sin embargo, se puede considerar una dieta moderna porque tiene reglas a seguir sobre cuándo y qué comer. Sin embargo, las reglas no son restrictivas para el almuerzo y la cena, así que, dependiendo de lo que usted coma para estas comidas, usted puede terminar perdiendo peso o aumentando de peso. Consulte con su médico antes de hacer cualquier cambio drástico en su dieta.
Opciones de dieta de plátano para el desayuno:
Esta dieta se llama la dieta del plátano por una razón; los fundadores del plan recomiendan comer de uno a cuatro plátanos crudos en el desayuno, junto con agua caliente o a temperatura ambiente, y nada más. Como con todas las comidas basadas en bananas, se supone que debes comer sólo hasta que ya no tengas hambre y empieces a sentir una ligera presión en tu estómago.
Otras comidas en la dieta del plátano:
En su mayor parte, usted puede comer lo que quiera en el almuerzo y la cena, excluyendo los productos lácteos, el alcohol y los dulces. Incluso la cena antes de las 20.00 horas, y la única bebida permitida en las comidas es el agua a temperatura ambiente. En cuanto al desayuno, coma hasta que esté 80% lleno.
Es probable que obtenga los mejores resultados de la pérdida de peso si se queda con cereales y alimentos nutritivos y balanceados, ricos en grasa, azúcar o sodio, ya que estos tienden a tener más calorías y menos nutrientes. Esto significa omitir alimentos plásticos como los perros calientes, los productos horneados comprados, las cenas congeladas y las barras de chocolate.
Bocadillos de plátano dietéticos:
Los refrescos no son recomendables en la dieta del plátano entre el desayuno y el almuerzo, pero si te sientes particularmente hambriento entre estas comidas, puedes comer un pedazo de fruta fresca. Omita la fruta seca y la fruta enlatada; son más calóricos por porción que la fruta fresca. También puede tomar un tentempié dulce entre el almuerzo y la cena, alrededor de las 15:00. Dado que los dulces no están permitidos después de las comidas, este bocadillo es una oportunidad para comer algo dulce si lo desea, como un trozo de chocolate negro. Sin embargo, las frutas o verduras son las alternativas más saludables para los bocadillos.
Otras reglas sobre la dieta del plátano:
El ejercicio es opcional en esta planta, pero es más probable que pierda una cantidad significativa de peso si se incluye. Intente realizar de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar rápido, nadar o montar en bicicleta, así como algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana para obtener los mejores resultados.
La otra regla principal en la dieta del plátano:
La hora de acostarse es a medianoche, lo que puede ser útil para perder peso; no dormir lo suficiente puede estar asociado con un aumento en el índice de masa corporal. Las personas que no duermen pueden desarrollar niveles hormonales extravagantes: niveles más altos de contracción y niveles más bajos de leptón. Esta combinación resulta en un aumento del apetito, lo que puede llevar a un aumento de peso.
Potencial para la pérdida de peso:
Comer más frutas y verduras suele estar asociado con la pérdida de peso, sin embargo, para perder peso con la dieta bananera, necesitas comer menos calorías de las que usas durante el día. Si usted come demasiado porque elige alimentos que no son muy abundantes, puede terminar ganando peso en lugar de perder. Puede que sea más fácil de lo que crees. Por ejemplo, las calorías de un plátano oscilan entre 85 y 1400, que un desayuno de uno a cuatro plátanos puede contener entre 78 y 546 calorías, que es un rango bastante amplio.