Cuando las personas ya entran a una etapa adulta ya mayor se hace tomar en consideración todo lo que implique la salud para su bienestar y se le alargue más la vida, creando rutina que ayude aún más a mantener una vida más saludable. A atreves que pasan los años se ha comentado siempre la importancia que es mantener los hábitos saludable sin importar la edad que la persona tenga.
Las personas según van avanzando en la edad van teniendo cambios biológicos y psicológicos tales como:
- Aumento de los tejidos grasos
- Descomposición y composición corporal
- Disminución de la masa muscular
- Alteración en el sistema digestivo
- Cambio en el sistema nervioso
- Cambio en el metabolismo
CAMBIOS QUE EXPERIMENTA LAS PERSONAS DE EDAD AVANZADA
Las personas de edad avanzada también experimentan transformaciones psicosociales que pueden actuar negativamente sobre la alimentación y su estado de nutrición. Cuando llegas a la vejez ya las alteraciones emocionales aumentan aún más, los trastornos adaptivos o las depresiones aumentan mucho con relación a las personas envejecidas.
Por muchas de estas razones los hábitos alimenticios de los adultos deben ser más estrictos y saludables por lo que es de suma importancia tomar en cuenta la nutrición. En esta etapa los suplementos juegan un papel de suma importancia por la edad que predispone a cierto déficit nutricional.
Cabe destacar que el metabolismo de una persona mayor no trabaja de igual forma que el de alguien joven; en este sentido, Tejada afirma que el gasto energético del paciente envejecerte disminuye entre un 10 a un 20% y que en esta etapa de la vida. Es vital incluir suficiente proteínas en la dieta por que se pierde mucha masa metabólicamente activa.
POR QUE DEBES TENER CONCIENCIA ALIMENTICIA?
Las personas deben tomar conciencia sobre la necesidad de alimentación, acudiendo así a un especialista que le pueda evaluar y haga el proceso de educación nutricional. Estando ahí siempre la persona responsable de la alimentación Ya sea de la persona con edad avanzada.
La dieta di fibras dietética es esencial para asegurar una óptima función gastrointestinal, esta previene el estreñimiento , también es bueno porque favorece mejor control de la glucemia y del colesterol reduciendo así el riesgo de aparición de algunas neoplasias.
CONSUMOS QUE SE SUGIEREN CUANDO ESTAS EN EDAD AVANZADA
- Calcio
- Zinc
- Hierro
- Magnesio
- Entre otros
Estas vitaminas y pretinas las podemos encontrar en alimentos como:
- Leche
- Queso
- Almendras
- Yogurt
- Hígado
- Yema de huevo
- Lentejas
- Carnes
- Cereales integrales
- Frutos secos
El ZINC como es más difícil la podemos obtener en suplementos, lo importante es no dejarla de consumir.
Pero de todo lo más importante y nunca olvidar es consumir mucha agua Puesto que mientras más edad tenemos más el metabolismo de la sed se va alterando resecando así más la piel y necesitando más H2O en nuestro cuerpo. Es muy importante el consumo de líquidos jugos naturales ext. Que nos hidrate.
Actividades físicas para mantener un estado de vida saludable
El ejercicio en la tercera edad representa más de 40% de la salud, este mantiene el sistema cardiaco, respiratorio y también inmunológico más fuerte y más saludable; también ayuda al fortalecimiento de los músculos y los huesos, abarcando más la articulaciones.
Debes hacer una rutina apropiada al aire libre, donde se incluyan pesas ligeras, aeróbicos todo va dependiendo del estado de salud de la persona, pero lo más importante es caminar, hacer ejercicios caminando.
De acuerdo al estado de la persona necesita un entrenamiento diferente, eso va dependiendo de la condición física y en el estado en que este esa persona. Pero ante todo lo más recomendable es comer alimentos, lo menos procesados posibles, beber suficiente agua, descansar lo necesario y hacer algún tipo de deportes.
Toda persona tienen una edad límite para producir masa muscular, ya cuando estas en la tercera edad o segunda los músculos en vez de producirse se va desvaneciendo y degradándose. Los músculos son reservas de nutrientes, puesto que si las personas no se alimentan como deben entonces el cuerpo va tomando esas reservas que tienen, es por eso que las personas con edad avanzada que no se alimentan adecuadamente tienen estar más débiles. El 98% de las personas no se alimentan adecuadamente, es por eso que se debilitan aún más rápido.
Comer saludable no es lo mismo que comer adecuadamente, también no puede ser lo mismo una persona que se ha ejercitado desde siempre a una persona que cuando entra a la edad de los 60 es que empieza a ejercitarse, es por estas razones que cuando las personas piden accesorias primero debemos ver el historial y el estado de la persona para poder dar el diagnóstico y poderlo ayudar adecuadamente.
Si la persona no sufre de nada y se siente bien en todos los sentidos, entonces es mejor consumir un alimento rico en proteínas y carbohidratos antes de empezar e entrenamiento
El consejo que se le da a los adultos mayores es ir con mayor frecuencia al nutricionista cuando presenten sobrepeso y obesidad o si tienen alguna enfermedad que pueda comprometer la nutrición.
Espero que te haya servido estos consejos.
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